这些健康运动小常识,你知道吗?

学习啦  永强   2019-08-07 09:41:25

  你们运动的时分,有没有先热身,活动一下筋骨才开端运动的呢?下面小编给你们共享一些体育运动小常识,以及运动时的留意事项,期望我们能够学习一下。

  健康运动小常识

        1、剧烈运动时和运动后不行许多饮水

  剧烈运动时,体内盐分随许多的 汗液排出体外,饮水过多会使血液的 渗透压下降,损坏体内水盐 代谢平衡,影响人体正常生理功能,乃至还会发作肌肉 痉挛现象。由于运动时,需求添加心跳、呼吸的 频率来添加血液和氧气,以满意运动需求。而许多饮水会使胃部胀大 充盈,阻碍 膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量添加,加剧了心脏担负,不只不利于运动,还会损伤心脏。

  此外,许多饮水会使胃酸浓度下降,影响食物消化。长时刻许多运动后饮水简单得胃病。

  2、进餐后不宜运动

  进餐后需求较多的血液流到胃肠道,协助食物消化与养分吸收,假如这时参与运动就会形成血液流向四肢,阻碍胃肠的消化,时刻一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会下降,称为餐后低血压,外出活动简单跌倒。长时刻餐后运动简单得 盲肠炎。饮酒后不行进行游水等运动项目。

  3、在不适当的地址运动会带来损伤

  由于运动的基本功能是经过呼吸从外界摄入许多新鲜氧气,以满意健康的需求,故运动前必定要挑选好地址,以平整开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

  4、不要在心情欠好的时分运动

  运动不只是身体的操练,也是心思的操练。当你气愤、哀痛时,不要到运动场上去宣泄。运动医学专家的解说是:人的心情直接影响着身体的生理机能,而心情的改变又产生于大脑深部,并分散到全身,在心脏及其他 器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

  5、挑选最佳运动量

  挑选最佳运动量的办法许多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简洁评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别,安静心率相差15—30%,乃至更多,所以挑选最佳运动量应根据自己的年纪、性别、工作特色、膂力状况、健康水平、体育根底、生活环境、意图使命等不同状况来决议。

  6、收拾运动的优点

  收拾活动,是指在体育操练后,所选用的一系列放松操练和运动后按摩等康复手法,意图是消除疲惫,康复体能,进步操练作用。

  收拾活动能够使严峻的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管许多敞开,肌肉高度严峻。假如剧烈运动后当即静止不动,肌肉内 淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉生硬,疲惫不易消除。相反,运动后做一些收拾活动,使运动渐渐平缓下来,或经过按摩揉捏肌肉和 穴道,就能够使肌肉得到充沛的放松和歇息。

  7、运动后养分的弥补与康复

  运动员常常是每天都要操练,挨近比赛时乃至一天操练两次,参与比赛也常常需求一天接连出赛两三次,包含预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游水,或是在短短数天中每天接连出赛,例如篮球,这时运动后的养分弥补就变得非常重要,关于下次操练的成效或是比赛的成果有肯定的影响。对运动员而言,运动后的康复不该该是顺从其美,而应该是自动活跃的弥补运动所耗费的能量和养分,为紧接而来的比赛或操练做好预备。

  8、运动后的养分弥补着重于三方面

  榜首方面:弥补因流汗而丢失的水份和 电解质

  第二方面:弥补运动中耗费的 肝醣(glycogen)

  第三方面:修正受伤的肌肉和安排

  9、运动后不能当即洗澡

  这样会导致心脏和脑部供血缺乏以致于头晕眼花浑身无力,还有由于身上的乳酸过多的堆集使全身酸痛。

  体育活动应留意哪些安全事项?

  1、短跑等项目要依照规矩的跑道进行,不能串跑道。这不只仅是比赛的要求,也是安全的保证。特别是快到结尾冲刺时,更要遵守规矩,由于这时人身体的冲力很大,精力又会集在竞技之中,思想上毫无警戒,一旦彼此绊倒,就可能严峻受伤。

  2、跳远时,有必要严厉按教师或专业教练的辅导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。这不只是跳远操练的技能办法,也是维护身体安全的必要措施。

  3、在进行抛掷操练时,如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等,必定要按教师的口令进行,军令如山,不能有一点点的大意。这些体育器材有的坚固沉重,有的前端装有尖锐的金属头,假如私行行事,就有可能击中别人或许自己被击中,形成受伤,乃至发作生命危险。

  4、在进行单、双杠和跳高操练时,器械下面有必要预备好厚度符合要求的垫子,假如直接跳到坚固的地面上,会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时,要采纳各种有用的办法,使双手握杠时不打滑,防止从杠上摔下来,使身体受伤。

  5、在做跳马、跳箱等跨跃操练时,器械前要有跳板,器械后要有维护垫,一起要有其他成年人在器械旁站立维护。

  6、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目,做动作时要郑重其事,不能打闹,避免发作扭伤。

  7、参与篮球、足球等项意图操练时,要学会维护自己,也不要在争抢中胡来而伤及别人。在这些争抢剧烈的运动中,自觉遵守比赛规矩关于安满是很重要的。

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